凯格尔运动是什么动作

凯格尔运动，亦称骨盆运动，是一种针对骨盆肌肉的锻炼，主要通过重复收缩和放松骨盆底的肌肉来增强它们的张力和耐力。

凯格尔运动是由美国的阿诺·凯格尔医师在1948年公布的一种骨盆肌肉锻炼方法。这项运动的目的是针对那些特定的骨盆底肌肉，即“凯格尔肌肉”，进行锻炼。凯格尔运动已被证明对于预防和治疗尿失禁、女性的产后尿失禁、阴道脱垂、前列腺疼痛等多种问题都有积极的效果。

凯格尔运动不仅对女性有益，还对男性有益。对于女性，这些运动可以治疗和预防阴道脱垂和子宫脱垂；对于男性，凯格尔运动可以治疗前列腺疼痛和前列腺炎。此外，它还被认为可以增进两性的性满足，并帮助男性减少早发性射精。

凯格尔运动的另一个优点是它不需要特殊的器械或设备，也没有特定的时间和地点限制。无论是坐着、站立、行走还是平躺，各种体位都可以进行这种锻炼。尽管有一些工具声称可以帮助进行凯格尔运动，但许多都被认为是无效的。

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