凯格尔运动主要锻炼的是盆底肌肉。这些肌肉支撑子宫、膀胱、小肠和直肠，对于维持盆腔器官的正常位置和功能至关重要。通过定期进行凯格尔运动，可以有效地预防和减轻尿失禁症状，对于盆腔器官脱垂也有一定的延缓作用，有助于提升性生活质量。
凯格尔运动是由美国医生阿诺德·凯格尔发 明的。这些练习包括有意识地收缩和放松盆底肌肉，旨在增强这些肌肉的力量和耐力。一般建议在平卧位、屈膝的姿势下进行，确保全身肌肉放松。练习过程中，盆底肌肉应收缩5秒，然后放松10秒，连续进行十次，每天进行3至4组。长期坚持可以显著改善女性尿失禁的症状。
所以凯格尔运动通过锻炼和增强盆底肌肉，对于预防和治疗尿失禁以及减缓盆腔器官脱垂有显著效果。这种运动的简便性使其成为了广泛推荐的家庭锻炼方式。
凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解
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