凯格尔需要坚持训练多长时间才有效果

要看到凯格尔运动的效果，通常需要坚持约12周的时间。这是因为凯格尔运动是通过伸展和收缩骨盆底的肌肉，特别是耻骨尾骨肌，来增强肌肉的张力，进而提升尿道阻力、缓解或治疗压力性尿失禁。

为了确保凯格尔运动的有效性，首先要确保正确地进行运动。正确的做法是挤压和提升盆底肌肉，就像试图在小便时突然中断尿液流动一样。建议每天进行三次训练，每次进行几分钟。坚持这样的锻炼频率和强度，大多数人会在12周左右看到明显的改善。

然而，如果在坚持锻炼后没有看到任何改善，可能是因为一些常见的原因。首先可能是动作执行错误，例如可能是向下压迫而不是向上提升盆底肌肉。其次，个人的盆底肌肉可能过于弱，无法有效收缩。此外，可能存在的医疗条件如阴道脱垂、分娩受伤或膀胱肠道功能问题等，也可能影响凯格尔运动的效果。

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