是不是总听人说锻炼PC肌，但又不知道什么是PC肌，为什么要锻炼PC肌，锻炼PC肌有什么好处呢？
什么是PC肌？锻炼PC肌有什么好处？
耻骨尾骨肌(PC)是构成男性和女性盆底的几块肌肉之一。在男性中，PC肌位于Yīn茎的底部，包围着尿道、直肠和前列腺。PC肌负责支持盆腔器官和保持控制，以及促进性功能。
如果PC肌虚弱，可能会导致性冷淡和Yīn道痉挛，对于男性则会出现勃起功能障碍，锻炼PC肌可以更容易的让人获得更好的性快感。
在性唤起时，PC肌有节奏地收缩，有助于增加Yīn茎的血液流动并启动勃起。PC肌的收缩也有助于维持勃起，因为它压缩了从Yīn茎排出血液的静脉，这有助于将血液困在勃起组织内。
PC肌锻炼和提肛运动一样吗？
PC肌锻炼和提肛运动不一样。PC肌肉是控制勃起运动的，逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一组练习。提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
为了保持和加强PC肌，可以进行凯格尔等运动。凯格尔运动涉及反复收缩和放松肌肉，可以在任何时间进行，即使是坐着或站着。当然也可以借用医疗的帮助进行PC肌康复及训练，定期用高感磁对盆底肌肉进行维护，对男性盆底肌肉将大有裨益！这些维护和修造随着时间的推移逐渐增加收缩的强度和持续时间有助于提高肌肉的力量和耐力。
此外，保持整体身体健康和保持健康的体重也有助于支持PC肌的功能。
PC肌锻炼方法有哪些？
1、中断排尿法，也就是反复的排尿、止尿(但不能用拢双腿或两腿交压的方式)。
2、意想锻炼，坐在椅子上，由后向前收缩PC肌，想象如潮水一般，每天可做50到100组。
3、抬腿锻炼法，仰卧在床上，使臀部尽量抬高同时用力收缩PC肌，放下时同时松弛PC肌，具体组数可根据自身条件确定。
4、放松呼吸法，仰卧于床上，做腹式深呼吸，吸气鼓肚子，呼气凹肚子，反复20次。
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PC肌锻炼，性福之道，快来一起“练”吧！😄