女性凯格尔一般锻炼多久后有效果

凯格尔运动是一项骨盆运动，可以治疗女性阴道脱垂和子宫脱垂，是很多女性产后恢复最 好的锻炼方式。凯格尔运动如果姿势正确，以及发力点准确，那么大多数女性锻炼6~12周就初见成效，只要坚持一年阴道就能明显收紧。 当然，因为每个女性的体质不一样，所以锻炼的效果也有明显的差异。

凯格尔训练的目的是增强盆底肌肉。这些肌肉如同一个吊床，支撑着膀胱、子宫、肠道和其他盆腔器官。盆底肌肉的强度和弹性对于控制尿液、排便、以及性功能都是至关重要的。

为什么需要6-12周

肌肉的锻炼和增长是一个渐进的过程。当你开始凯格尔训练时，你实际上是在给这些肌肉施加压力，使其产生小的撕裂。这听起来可能不太好，但这些小的撕裂会随着时间和休息逐渐修复，修复后的肌肉会变得更强壮。大多数人在开始锻炼后的6-12周之间，可以明显感觉到盆底肌肉的强度和紧绷度有所增加。

具体的数据

一项研究发现，经过12周的凯格尔训练，参与者的盆底肌肉强度明显增加，尿失禁症状显著减轻。另一项研究也指出，经过6-8周的规律训练，大多数女性都报告说她们的盆底肌肉感觉更加紧致。

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