凯格尔是吸气放松还是收紧

凯格尔运动时，应采纳“呼气收紧、吸气放松”的呼吸-锻炼方式。

呼吸方式对于许多锻炼都有其独特的指导原则。凯格尔，这个许多妈咪钟爱的锻炼方式，有一个很明确的原则：当身体处于收缩或扭转的动作中时，要吐气；而进行展开或放松的动作时，要吸气。

有一个名为“如初”的实验，专门针对刚开始锻炼的妈妈进行了。在这个实验中，妈妈们被要求尝试两种不同的呼吸-锻炼方式，然后选择她们认为较为简单和易于接受的方式。实验结果显示，绝大多数妈妈都偏向于选择“呼气收紧”的方式进行凯格尔锻炼。她们发现，这种方式更有助于盆底肌的有效收缩。

不过，不同的妈妈在呼吸时会有不同的选择，有些选择胸式呼吸，有些选择腹式呼吸。但无论哪种呼吸方式，如初都建议妈妈们在凯格尔锻炼时采纳“呼气收紧、吸气放松”的原则。因为一旦形成了某种锻炼习惯，改变这种习惯就会变得相对困难。

锻炼时：呼吸收紧-保持-吸气放松，整个过程不要屏气。保持盆底肌收缩阶段，很多刚刚锻炼的妈咪无法坚持收缩5秒钟，这个时候不要强迫自己用尽力气去收缩，而是先简短的收缩2~3秒，之后吸气放松收缩的盆底肌。循序渐进、逐步增加收缩时间，随着盆底肌的逐步增长，收紧的时间也会自然增加，一口吃个大胖子，不可取。这样避免腹压增大的问题。

凯格尔运动是夹哪里
凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击
联系我们，核实后将立即进行删除处理。