凯格尔运动（俗称提肛运动）如果做错了，不仅无法达到预期效果，还可能导致一系列健康问题，如漏尿加重、盆底肌越练越松、膀胱疼痛、背部疼痛和嗳嗳困难等。
凯格尔错误练习的4个后果
1. 排尿时练习：有人可能认为在排尿时做凯格尔运动能更直观地感受盆底肌的收缩，但这其实是个误区。这样做可能会让盆底肌肉变得更弱，从而导致尿液泄露情况加重。
2. 呼吸不顺畅：一些人在做凯格尔运动时可能会忘记正常呼吸，这可能导致身体压力增加，出现背部或腹部疼痛。因此，保持呼吸顺畅是非常重要的。
3. 没有规律练习：凯格尔运动需要持续和规律的练习才能看到效果。偶尔练习不仅效果不明显，还可能因为方法不对而导致其他健康问题。
4. 不正确的肌肉收缩：凯格尔运动的目的是锻炼盆底肌，而不是腹肌或其他肌群。如果你没有正确地收缩盆底肌，而是用腹肌来带动，这就完全违背了凯格尔运动的初衷。
凯格尔运动虽然有很多好处，但做错了就可能带来一系列不良后果。特别是排尿时练习、呼吸不畅和没有规律练习都是常见的错误方式。
凯格尔训练注意事项
1. 训练时尽量不要屏气，不要收缩臀部、大腿和腹部肌肉。可以想象一下你的骨盆会“呼吸”，吸气时，会阴放松;呼气时，收缩。这种想象有助于帮助你准确的练习凯格尔运动。
2. 每天3-4次。凯格尔运动每次不需要多少时间，你可以在早上、下午和晚上做。最 好固定时间，这样你就容易养成习惯了。
3. 融入到日常生活中。做凯格尔运动最方便之处是，你在做的时候，没人知道的!所以当你早上醒来或晚上睡觉前躺在床上，白天坐在办公桌的椅子上，你和朋友吃午餐的时候，或者忙完一天的工作靠在沙发休息的时候，都可以做。对初学者来说，躺着的姿势以及集中注意力做最 好，但你一旦熟练了，你几乎随时随地都可以做，比如在洗碗的时候，排队的时候，或者等红绿灯的时候。
4. 循序渐进，量力而行。循序渐进增大运动量，每次收缩时间和次数逐渐增加，每天的训练不要过度，感觉疲劳了就停下，否则可能事与愿违。
5. 强调：锻炼前排尿。在排尿过程中中断排尿的方法只用来找到盆底肌，不能用来做凯格尔运动。
凯格尔运动可以预防或控制女性尿失禁和其他盆底问题。这篇文章教你正确进行凯格尔运动的分步指南图解，凯格尔运动可增强支撑子宫、膀胱、小肠和直肠的盆底肌肉，而且你几乎……
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“锻炼时别忘了呼吸，不然就尴尬了！”