根据实际数据和研究，跑步消耗的热量比爬山多。以下是具体对比数据：
- 根据X国国家卫生研究院的研究，跑步的平均消耗热量为每分钟10.2卡路里。也就是说，如果一个人跑步1小时，平均消耗热量为612卡路里左右。
- 根据X国加州大学伯克利分校的研究，爬山的平均消耗热量为每分钟6.3卡路里。也就是说，如果一个人爬山1小时，平均消耗热量为378卡路里左右。
因此，从消耗的热量来看，同时间的跑步比爬山更消耗能量。
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看来我得先跑步，再爬山，双管齐下！