如何用枕头来做凯格尔运动

据美国女性健康网jìn日报导，凯格尔运动，又再度被强调能有效进步女性的PaPaGāo巢生活质量。而且就算是男人来说，也能一起练习这个运动！增强负责射精的肌肉群气力和强度，使其能自主控制射精。

从原理上来讲，它是利用有节奏的肌肉收放，来锻炼骨盆底部肌肉群，通过逐渐增加肌肉收缩次数，来增强其收缩强度。如果你想要全套的凯格尔运动，可以看之前整理的凯格尔运动的四种练习，或着你想要最简单的做，就用一个枕头。

Step 1：

自然平躺

首先，人需要平躺在地板上，双膝弯曲，双脚接触地面，双臂沿着身体自然伸直；在大腿中间夹一个枕头。

Step 2：

放松收紧

其次，放松臀部肌肉，收紧骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其离地；同时，肩膀稍稍离地，用头顶住地面。此时应留意，不要让臀部和背部接触地板。

Step 3:

最后，交替收紧和放松大腿肌肉，但不要让枕头落地。收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右；收紧肌肉时吸气，放松时呼气。

该运动天天要做2次，每次重复5―10遍，两周即可大幅改善肌肉群的气力，使PaPaGāo巢生活质量上一个台阶。

由于骨盆底部肌肉群像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和Yīn道的责任，因此，加强这一部位的肌肉练习，能让更多的血液流到骨盆部位，增加啪啪时的摩擦快感，并加强性Gāo巢时Yīn道的收缩程度！

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