第一种训练方法：
1、先 进行5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。
2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组，每组做到10-20个，整套动作做3到4组，组与组之间休息1分钟，动作与动作之间尽量不休息。
3、最后再进行30分钟以上的有氧运动，同样选择慢跑、骑车等。
第二种训练方法：
跑步3到5分钟，然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。
然后再跑步3到5分钟，再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。
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