女生体脂从33%降到20%，所需的时间无法准确给出，但理想情况下，每周安全减少0.5%到1%的体脂，可以作为一个参考。
体脂的减少并不是一件容易的事情，需要结合合理的饮食和适量的运动，同时还需要保持持之以恒的毅力和耐心。一般来说，如果每周可以减少0.5%到1%的体脂，就可以认为是健康且可持续的。这意味着，如果一个女性的体脂率为33%，她想要将体脂降低到20%，可能需要大约26到52周的时间。但实际上，这个时间可能会更长，因为随着体脂的降低，减肥的难度也会增加。
至于如何降低体脂率，需要注意以下几点。首先，合理饮食非常重要。这意味着要控制热量摄入，同时保证营养均衡。高蛋白饮食可以帮助增加饱腹感，同时有利于肌肉的增长和维持。其次，要进行适量的有氧和无氧运动。有氧运动可以帮助消耗热量，而无氧运动可以帮助增加肌肉，进而提高基础代谢率，让身体在静息状态下也能消耗更多的热量。
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