每周进行2-3次臀桥训练较为合适。每次训练之间应有一天以上的恢复期，因此不推荐每天都练。
臀桥是一项能够有效锻炼臀部、腰部、大腿后侧等部位肌肉的力量训练，然而，肌肉训练的效果不仅取决于训练的强度和频率，还取决于肌肉的恢复时间。
当我们进行肌肉锻炼时，肌肉纤维会产生微小的损伤，这种损伤其实是促进肌肉增长的重要因素，因为在恢复阶段，身体会修复这些损伤，并且使肌肉变得更加坚韧，以便更好地应对未来的训练。因此，恢复期对肌肉增长至关重要。
如果我们每天都进行臀桥训练，肌肉就没有足够的时间进行修复和增长，这可能会限制你的训练效果，甚至可能导致过度训练，造成肌肉疲劳、损伤或其他问题。此外，每天进行高强度训练还可能影响你的动力和精力，导致训练效果不佳。
因此，一般推荐每周进行2-3次臀桥训练，每次训练之间至少有一天的恢复期，这样既能确保肌肉有足够的时间进行修复和增长，又能保持训练的连续性和有效性。
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臀桥频率有道理，别让屁股累坏了！😂