男性x能力修炼手册

 练习深呼吸

在XGāo巢的时候，会心跳加快，所以慢慢的深呼吸，是控制Gāo巢的第一步。所以想要多重Gāo巢的男性，可以联系腹式呼吸。

步骤如下：

1. 背部挺直坐在椅子上，双脚着地，打开约与肩同宽；

2. 把手放在肚脐处，肩膀放松；

3. 由鼻子吸入空气，感觉肚脐附jìn和一下的腹部扩张，腹部会往外移动。横膈膜在此时上升。

4. 胸部放松，稍微使力吐气，让下腹部回复原装，就好像把肚脐往脊椎方向推回。这时会感觉到Yīn茎和睾丸也往上提；

5. 将步骤3和4重复十八到三十六次。

▼ 练就公狗腰

公狗腰

是全世界女人对男人肉体的最终幻想

练就公狗腰

非一日之功

要日日才行

一个完美的公狗腰

要从上腹肌、下腹肌、侧腹肌来全方位打造

提高核心区力量和耐力

这样才能任意驰骋

运动才是最 好的伟哥

来大老爷们儿

跟哥一起动次打次吧

简易版球上卷腹

屈膝V字卷起

还有这几个不知道怎么命名的运动

坚持坚持再坚持

最终你会成为行走的荷尔蒙

这些图把哥看石更了我会乱说？！

不说了

拿卫生纸去了

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